jak zostac

[...] wcześniej lub zostać dzień dłużej, jest możliwość skorzystania z noclegów w naszym hotelu, który mieści się przy hali, gdzie odbywać się będą zawody. Ceny są takie same jak w zeszłym roku, czyli: nocleg w pokoju 2-osobowym - 43 zł/os lub 60 zł/os ze śniadaniem nocleg w pokoju 1-osobowym - 60 zł lub 78 zł ze śniadaniem rezerwacje na e-mail: [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, [...]

2500kcal w zasadzie może zostać i obserwuj co się dzieje. jednak 300g warzyw to mało, jak i napisz za co planujesz wrzucać rybę ?

a gdybym jednak chcial zostac przy 4 dniach to jak to rozlozyc prawidlowo?

ADF? na pewno jest to konieczne? jakos az taki okres postu mnie nie przekonuje ale jesli sie zdecydowales to: 8. czy mozna robic tabate w dni postu jeli bedzie sie cwiczylo w dni z jedzeniem? rob - to z miesniami pozegnasz sie raz-dwa 7. co z kreatyna ktorą rowniez jem. moze zostac rano w dni postu? czy tez zrezygnowac? i co z bcaa w poscie? [...]

[...] czy niepotrzebnych ćwiczeń. Bo tak na prawdę w planie treningowym podzielonym na push pull w 4 dniach treningowych więcej serii nie trzeba. Taka ilość serii wychodzi Ci jak robisz 3 dni treningowe w tygodniu wtedy założenia planu są nieco zachwiane, bo jest on przewidziany na 4 dni treningowe. Jeśli zostaniesz przy 3 dniach treningowych to [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 [...]

[...] liczbe powtrzen z zapasem 1-2 ruchow, a nie ze machasz 15 a w stanie jestes zrobic 30 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <--- OK,a może być z wąskim ustawieniem rąk? jak chcesz robic na poreczach z waskim ustawieniem rąk?? chyba ze przez wąskie rozumiesz przy tulowiu - to ok - Podciąganie na drążku 2s <--- Można zastąpić obojętnie [...]

Proponuje obejzec Palp Fiction, mimo ze to tylko film to jednak nie mozna powiedziec ze takie przypadki jak Butcha nie maja miejsca, wydaje mi sie ze sa nawet czeste w profesjonalnym boksie gdzie sa naprawde duze pieniadze i gdzie zadza wszelkiego rodzaju uklady. "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki [...]

nie wiem jednak czy nie zostać przy planie sołtysa jak kiedyś , tylko dołożyć do tego ćwiczenia na góre , tylko jakie , co dołożyć ? plan by wyglądał tak Dzien 1 Podskoki ze sztanga na plecach 3x 5 Przysiad 5x5 Przysiad bułgarski 3x 8 Dzień 2 Power clean 4x5 Push and press 3x8 Martwy ciag 5x5

[...] z calym szacunkiem dla ciebie Seba ja uwazam ze ten post powinien zostac, bo w koncu autor oferuje przeprowadzic test na sobie ktory bedzie po niekad dobrym przykladem na to jak takie spadki sie odrabia i moze pomoc ludziom w podobnej sytuacji. Nie wiem to takie moje skromne zdanie. Pozdrawiam edit: o ile oczywiscie spadacz sobie nie robi z nas [...]

No i po co te nerwy? Tomasz ma swoje prawo powiedzieć, co myśli, tak jak każdy człowiek zarejestrowany na SFD. Można się z tym zgadzać, nie zgadzać lub olewać ciepłym moczem, ale bez osobistych podjazdów. Ja akurat stoję po przeciwnej stronie i uważam, że największe nawet zasługi nie powinny stanowić argumentu w obronie Pawła F., co do którego [...]

[...] nie widzę tego byś zamieszkał w domu u trenera... WTF! Inne czasy. Waga ciężka? No to tutaj w ogóle schody się zaczynają. Tamci panowie z TV serio mają p******... w łapie. A jak jesteś już tak zafascynowany tym, to wyprowadź się ze swojego miasteczka. Do pracy i na treningi. Bycie najlepszym na świecie wymaga największego na świecie poświęcenia. [...]

Jakie są Twoje wymiary, jakie zapotrzebowanie? Dieta bardzo słaba. 1. Chleb pełnoziarnisty daj, wędlinę wywal, na jej miejsce daj normalne mięso. 2. Gainera wywal, daj normalny posiłek. 3. Staraj się, żeby tam wpadało jak najwięcej białka. 4. Białko może zostać, jeśli masz problemy ze spełnianiem zapotrzebowania na nie. 5. Dodaj białko do tego [...]

[...] za symboliczne pieniadze nie mam raczej co liczyc .zeby było inaczej musiałbym miec niespotykany talent,albo poswiecic całe zycie koszykówce lub miec znajomosci czy szczescie.jak sie jest przecietnym koszykarzem w przecietnym klubie to trzeba czesto poza treningami w klubie pracowac jeszcze gdzies indziej zeby jakos finansowo wyjsc.

1. słoneczik zamien na orzechy włoskie Podbij białko do 2,2g-2,4g/kgmc, tłuszcze do 1,2-1,7g/kgmc, węgle mogą zostać Ogólnie za mało kcal jak na start redukcji przy takiej masie. Zacznij spokojnie na 3300kcal i jak nie będzie szło to obcinaj. Pamiętaj o warzywach i stawiaj na dobre jakościowe węgle Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 [...]

a jak z pasem jest? bo jak masz 18% tluszczu to tam moze wisiec conieco, a wchodzac na dlugi cykl to tam nic nie zleci a dojdzie conieco, wiec, zbij ten tluszczyk najpierw, wez za diete, na redukcji przy twoich gabarytach celuj w minimum 2.5 grama bialka, wegle moga zostac, tluszcz daj polowe, i dodawaj caardio wiecej i wiecej, z towary zostaw [...]

Samirek- i po co sie rzucasz Co do moich tematow to Wuchta kazal mi zalozyc nowe temat, wiec nie pidol jak nic nie wiesz Aha i nie byly 3 tematy tylko jeden ktory mial zostac skasowany i mialem zalozyc drugi Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-10-01 12:12:05

[...] to od policjanta.Jeden moze sie o to doczepić inny juz nie.Samo użycie teleskopa jest karalne(oczywiscie tu znów się kłania interpretacja tego przez dane organa)wiec jak widzisz wiecej z tym zachodu niż można sie spodziewać... Kastet jest nielegalny wiec za to nie powinni nikogo puszczać bez konsekwencji. Co do przeszukania: Art. 219. [...]

W pierwszym posiłku jak na moje brakuje białka i dużo smaku, bo nie wyobrazam sobie tego zjeść z rana zaspany, niewyspany i w ogóle jak to z rana i jeszcze jeść tego typu rzeczy :D Drugi posiłek brakuje znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał. 3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja [...]